5 vitamine esențiale pentru sănătatea inimii. Unde le găsim, dar și ce alte proprietăți mai au

Sănătatea inimii, sănătatea în general depinde de buna funcționare a sistemului circulator, iar îmbunătățirea circulației se poate face intermediul vitaminelor și suplimentelor alimentare, prin alimentație.

De asemenea, în stilul de viață sănătos sunt incluse cele 30 de minute de activitate fizică, dar și un somn odihnitor, de 7-9 ore, după cum recomandă specialiștii.

Astfel, dintre vitaminele care au efecte benefice asupra circulație se numără vitamine din complexul B-urilor, vitamina C, vitamina K, vitamina E.

Vitamina B3 (niacină) este o  substanță care îmbunătățește circulația și aportul de oxigen, mai mult, susține funcțiile sistemului cardiovascular și reduce nivelul colesterolului.

Se găsește în:

- carne

- pește

- alune

-semințe de floarea-soarelui

- sfeclă

- cereale.

Vitamina B9 (acidul folic) este de asemenea benefică pentru circulație, aceasta stimulând formarea globulelor roșii.

Se găsește în:

- legumele cu frunze verzi

- carne

- produse lactate

- cereale.

Vitamina C contribuie la întărirea sistemului imunitar și previne bolile de inimă. Deficitul de vitamina C a fost asociat cu riscul crescut de ateroscleroză, unul dintre factorii cu efect asupra circulației sanguine precare.

Vitamina C se găsește în:

- citrice

- kiwi

- mango

- fructe de pădure

- legume crucifere (varză, conopidă, broccoli, hrean)

- legume cu frunze verzi.

Vitamina K este importantă atât pentru circulația periferică, dar și în procesul de coagulare a sângelui.

Se găsește în:

- spanac

- broccoli

- kale

- legume cu frunze verzi.

Vitamina E are proprietăți antiinflamatoare și se găsește în:

- migdale

- spanac

- cartofi dulci

- semințe de floarea-soarelui

- avocado

- germeni de grâu

- ulei de măsline.

Circulația deficitară, cauze, factori de risc și simptome

Circulația deficiată este cazuată de o reducerea fluxului de sânge, iar factorii de risc includ:

- fumatul

- tensiuna arterială ridicată

- ateroscleroza

- diabet

- tromboza venoasă profundă

- embolie pulmonară

- boala arterelor periferice

- vene varicoase

- boala Raynaud

- obezitatea.

În ceea ce privește simptomatologia circulației deficitare, aceasta include:

- mușchi care dor sau se simt slabi atunci când mergeți

- o senzație de ”ace” pe piele

- culoarea palidă sau albastră a pielii

- degetele de la mâni și/sau de la picioare reci

- amorțeală

- dureri în piept

- umflături

- vene care se umflă, potrivit Cleveland Clinic.

Vezi și: Cele patru condimente minune, ideale pentru reducerea hipertensiunii arteriale. Pot înlocui cu succes sarea