Cele mai bune sfaturi pentru a dormi mai bine în nopțile caniculare. Sfaturile experților

Nu mâncați mult chiar înainte de culcare

S-ar putea să fiți o persoană care se bucură ocazional de o cină târzie, dar aceasta ar putea fi o rețetă pentru dezastru.

Martin Seeley, expert în somn și fondator al Mattress Next Day, spune pentru Best Life că oamenii ar trebui "să încerce să evite să mănânce mese mari chiar înainte de culcare" dacă vor să se simtă mai răcoroși noaptea. De ce? "Digestia poate face ca temperatura corpului să crească în timp ce încerci să dormi", explică el.

Asigurați-vă că sunteți bine hidratat

A mânca este un lucru, dar a bea apă este altceva. Potrivit lui Jabe Brown, MSc, expert în sănătate și fondator al Melbourne Functional Medicine, faptul de a fi bine hidratat poate "afecta semnificativ" cât de răcoros vă simțiți atunci când încercați să dormiți în nopțile fierbinți. "Corpul nostru este alcătuit din aproximativ 60% apă, pe care o folosim pentru diverse procese fiziologice, inclusiv pentru a ne menține temperatura corpului", spune Brown. "Consumul de apă din abundență în timpul zilei asigură corpului nostru resursele de care are nevoie pentru a ne menține sistemele interne de răcire funcționând eficient."

Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să dați pe gât un litru de apă în timp ce vă pregătiți să vă culcați pentru noapte. Brown notează că acest lucru ar putea încuraja mai multe drumuri la baie peste noapte.

"În schimb, concentrați-vă pe o bună hidratare pe parcursul zilei și luați doar câteva înghițituri de apă aproape de ora de culcare", recomandă el.

Dormiți cu șosetele în picioare

Majoritatea dintre noi încercăm să purtăm cât mai puține haine atunci când ne este cald. Dar, deși dormitul cu șosetele pe noi poate părea contraproductiv, Jill Zwarensteyn, un antrenor certificat în știința somnului, spune că știința este acolo pentru a o susține.

Potrivit lui Zwarensteyn, corpul dumneavoastră se pregătește pentru somn prin schimbarea temperaturii centrale de la "niveluri de veghe", care înseamnă temperaturi scăzute ale pielii și o temperatură centrală ridicată, la "niveluri de somn", care înseamnă temperaturi ridicate ale pielii și o temperatură centrală scăzută.

"Pe măsură ce organismul schimbă aceste niveluri, are loc vasodilatația. Vasodilatația lărgește vasele de sânge și crește circulația sângelui, ceea ce reduce temperatura centrală a corpului", explică ea. "Așadar, dacă organismul dumneavoastră nu poate atinge temperaturi ridicate ale pielii și o temperatură centrală scăzută din cauza unei circulații deficitare, declanșarea somnului poate fi afectată. Prin urmare, purtarea șosetelor poate ajuta la reglarea acestui proces și la îmbunătățirea capacității de a adormi."

Dormiți cu picioarele mai ridicate

Oferirea unei mici ridicări a jumătății inferioare în timpul nopții vă poate ajuta și corpul să se simtă mai răcoros, potrivit lui Tony Hu, un pedichiurist înregistrat, expert în sănătate și fondator al Family Wellness Footcare. Hu recomandă plasarea unei perne sub picioare pentru a le ridica ușor în timp ce dormiți.

"Acest lucru poate îmbunătăți circulația sângelui, reducând acumularea de căldură în extremități", spune el.

Faceți o baie caldă înainte de culcare

La fel ca și în cazul somnului cu șosete, o baie rapidă în apă caldă pare că nu ar face decât să vă încălzească. Dar Zwarensteyn spune că îi sfătuiește, de asemenea, pe oameni să facă o baie sau un duș cald chiar înainte de culcare pentru a asigura o noapte de odihnă relaxantă și revigorantă. "Cercetările arată că o baie sau un duș fierbinte înainte de culcare va ajuta la scăderea temperaturii corpului, ajutându-vă să vă simțiți răcoros și să adormiți mai repede", spune ea.