Cum poți combate insomnia prin respirație

Tehnica de respirație 4-7-8 este un model de respirație dezvoltat de Dr. Andrew Weil. Se bazează pe o tehnică yoghină antică numită pranayama, care îi ajută pe practicanți să obțină controlul asupra respirației lor. Atunci când este practicată în mod regulat, este posibil ca această tehnică să îi ajute pe oameni să adoarmă într-o perioadă mai scurtă de timp.

Ce este tehnica de respirație 4-7-8

Tehnicile de respirație sunt concepute pentru a aduce corpul într-o stare de relaxare profundă. Modelele specifice care implică respirația pentru o perioadă de timp pot permite corpului dumneavoastră să refacă cantitatea de oxigen de care are nevoie. Din plămâni spre exterior, tehnici precum 4-7-8 pot da organelor și țesuturilor un impuls de oxigen atât de necesar.

Practicile de relaxare ajută, de asemenea, la readucerea corpului în echilibru și la reglarea răspunsului de luptă sau de zbor pe care îl simțim atunci când suntem stresați.

Acest lucru este deosebit de util dacă vă confruntați cu insomnie din cauza anxietății sau a grijilor legate de ceea ce s-a întâmplat astăzi - sau de ceea ce s-ar putea întâmpla mâine. Gândurile și preocupările învolburate ne pot împiedica să ne odihnim bine. Tehnica 4-7-8 forțează mintea și corpul să se concentreze pe reglarea respirației, mai degrabă decât să-ți redea liniștea atunci când te pui la culcare.

Dr. Weil a descris-o chiar ca un "tranchilizant natural pentru sistemul nervos", arată Healthline.

Cum se face

Pentru a practica respirația 4-7-8, găsiți un loc unde să vă așezați sau să vă culcați confortabil. Asigurați-vă că practicați o postură bună, mai ales atunci când începeți. Dacă utilizați tehnica pentru a adormi, culcat este cel mai bine.

Pregătiți-vă pentru practică odihnind vârful limbii pe acoperișul gurii, chiar în spatele dinților din față de sus. Va trebui să vă păstrați limba în loc pe tot parcursul practicii. Este nevoie de practică pentru a păstra de la mutarea limbii atunci când expirați.

Următorii pași trebuie efectuați în ciclul unei respirații:

- În primul rând, lăsați-vă buzele să se despartă.

- Expirați pe gură

- Apoi, închideți buzele, inhalând aerul pe nas.

- Apoi, timp de șapte secunde, țineți-vă respirația.

- Expirați pe gură timp de opt Secunde.

- Când inhalați din nou, inițiați un nou ciclu de respirație.

Respirația ținută (timp de șapte secunde) este partea cea mai critică a acestei practici.

Aceasta tehnica de respirație nu trebuie practicată într-un cadru în care nu ești pregătit să te relaxezi pe deplin. Deși nu trebuie neapărat să fie folosită pentru a adormi, poate pune totuși practicantul într-o stare de relaxare profundă. Asigurați-vă că nu trebuie să fiți pe deplin atenți imediat după practicarea ciclurilor de respirație.