Te-ai așteptat vreodată 45 de minute pentru comanda de mâncare și a ajuns la adresa greșită? Sau poate ți-ai pierdut bagajul după ce avionul a stat pe pistă ore întregi? Aceste situații îți pot crește tensiunea arterială, îți pot accelera bătăile inimii și respirația. Ești furios — și nu ești singur.
Ryan Martin, autorul cărții „Why We Get Mad: How to Use Your Anger for Positive Change” și cunoscut sub numele de „Profesorul Furiei”, explică faptul că oamenii se enervează atunci când percep o situație ca fiind negativă, nedreaptă sau împiedicându-le obiectivele. Această reacție poate avea atât consecințe fizice, cât și emoționale, scrie Yahoo Life.
Când ești furios, sistemul nervos simpatic — sistemul de luptă sau fugă — este activat. „Mușchii tăi se încordează, ritmul cardiac crește, respirația devine mai rapidă, iar sistemul digestiv încetinește sau se oprește”, spune Martin. Tensiunea musculară cronică poate duce la dureri severe de cap, gât și spate.
Un studiu recent publicat în JAMA a constatat că un episod de furie de opt minute afectează negativ funcția vaselor de sânge. „Furia afectează capacitatea vaselor de sânge de a se dilata, ceea ce este un semn precoce al problemelor vasculare,” explică Dr. Daichi Shimbo, autorul principal al studiului și cardiolog la Columbia University Irving Medical Center. Acest lucru poate duce, în timp, la daune vasculare ireversibile, cum ar fi ateroscleroza, care este un precursor al atacurilor de cord și al accidentelor vasculare cerebrale.
Cum să controlezi furia
Îngrijorat că izbucnirile frecvente de furie îți afectează sănătatea și relațiile? Iată ce sugerează experții.
Ai grijă de tine
Martin subliniază că este important să te îngrijești fizic și emoțional înainte de a te confrunta cu situații care ar putea să te înfurie. De exemplu, mâncatul sănătos, somnul adecvat și respectarea programului pot ajuta la gestionarea mai bună a provocărilor.
Evită provocările cunoscute
Întreabă-te dacă există provocări pe care le inviți în viața ta. De exemplu, dacă observi că te enervezi uitându-te la sport, încearcă să limitezi timpul petrecut făcând asta.
Fii mai puțin critic
Gregory Kushnick, psiholog în New York City, a constatat că persoanele cu probleme de gestionare a furiei sunt adesea provocate de alții pentru că simt că ele știu cel mai bine și că este de datoria lor să-i învețe pe alții o lecție. Încearcă să te pui în locul celuilalt și să reinterpretezi situația.
Calmează-te
Poți folosi tehnici precum respirația profundă sau exercițiile de vizualizare pentru a reduce agitația fiziologică. Dacă acestea nu funcționează, o altă opțiune bună este să te îndepărtezi de situația conflictuală.
Canalizează furia productiv
Furia nu este întotdeauna rea. Poate fi o emoție motivantă sau împuternicitoare. Poate ajuta oamenii să rezolve probleme și să își apere drepturile în relații. Folosește furia ca pe un motivator pentru a aborda problema care te deranjează.
Caută ajutor dacă ai nevoie
Dacă furia ta devine autodistructivă, este timpul să cauți ajutor. „Dacă vezi că te implici regulat în lupte fizice sau verbale sau că îți gestionezi furia în moduri nesănătoase, poate fi timpul să vezi un profesionist,” spune Martin. „Cred că acest lucru este valabil mai ales dacă ai făcut pași pentru a aborda problema singur și nu ai reușit.”
Gestionarea furiei este esențială pentru sănătatea ta fizică și emoțională. Cu ajutorul unor tehnici adecvate și a unei mentalități deschise, poți învăța să îți controlezi furia și să o canalizezi în moduri productive.
Vezi versiune mobil