Patru fructe care previn balonarea. Trebuie să le consumi des, dacă te confrunți cu problemele digestive

Dacă te simți mereu plin după ce mănânci și ai burta umflată, ceea ce duce la un disconfort persistent sau la gaze, este posibil să te confrunți cu așa-zisa balonare cronică. În unele cazuri, ea poate chiar indica și o afecțiune gastrointestinală, motiv pentru care, dacă persistă, ar trebui să ceri sfatul specialistului. Cu toate acestea, mulți oameni constată că disconfortul lor este simplu de rezolvat, necesitând doar câteva modificări ale dietei, inclusiv alegerea unor fructe pe care să le consumi adesea, dacă te confrunți cu astfel de probleme digestive.

Fructele care îmbunătățesc digestia

Bananele care nu sunt foarte coapte

Bananele sunt pline de potasiu, vitamina C, vitamina B6, fibre, antioxidanți, fitonutrienți și multe altele. Pe lângă faptul că sunt extrem de gustoase, acestea pot îmbunătăți, de asemenea, simptomele gastrointestinale incomode și digestia.

Bananele necoapte sunt considerate deosebit de benefice pentru combaterea balonării și a disconfortului abdominal. Asta pentru că ele conțin amidon rezistent, un carbohidrat care merge prin intestine fără să se descompună, promovând sănătatea lor, potrivit Bestlife.

Lămâie

Potrivit unui studiu din 2022 publicat în European Journal of Nutrition, consumul de lămâi sau de suc de lămâie poate ajuta la o golire gastrică mai rapidă, ceea ce poate contribui la reducerea senzației de balonare.

De fapt, studiul notează că "în comparație cu apa, sucul de lămâie a dus la o creștere de 1,5 ori a volumului conținutului gastric, la 30 de minute după masă. De asemenea, golirea gastrică a fost de 1,5 ori mai rapidă".

Kiwi

Consumul de kiwi în fiecare zi este o altă modalitate de a elimina cu timpul balonarea din viața ta. Potrivit unui studiu din 2022 publicat în revista Advances in Nutrition, beneficiile ar trebui să își facă efectul după doar două săptămâni.

"Kiwi are efecte pozitive cunoscute asupra digestiei", au scris autorii studiului.

Cu toate acestea, beneficiile digestive ale consumului de kiwi nu se termină aici.

"În timpul studiilor din această clinică care au folosit kiwi pentru a îmbunătăți constipația, simptomele gastrointestinale superioare (GI), cum ar fi disconfortul și durerea abdominală, indigestia și refluxul au fost, de asemenea, ameliorate", se arată în studiu.

Fructe de pădure de culoare închisă

În cele din urmă, experții recomandă consumul de "fructe de culoare mai închisă, cum ar fi murele, afinele și căpșunile, care conțin antioxidanți valoroși", dacă vrei să reduci balonarea.

Într-un studiu din 2023 publicat în revista Nutrients, s-a constatat că afinele sunt deosebit de benefice în rândul pacienților cu tulburări gastrointestinale funcționale.