Cum decurg obiectivele tale de slăbire? Dacă te îndepărtezi de țintă și încă nu ai reușit să îți atingi transformarea de pierdere în greutate, nu uita că este ceva obișnuit! Vezi cum poți să slăbești fără a fi nevoie să te înfometezi.
Pentru a vă readuce pe drumul cel bun și pentru a vă reaminti că este nevoie de mai mult decât de efort fizic pentru a vă atinge obiectivele, iată 5 trucuri psihologice subestimate care vă ajută să slăbiți, potrivit The Daily Star.
Înlocuiți opțiunile nesănătoase care au același gust cu unele mai hrănitoare. Vrei niște înghețată chiar acum? Încearcă în schimb niște fructe și iaurt sau un smoothie de fructe. Aveți nevoie de ceva crocant?
Încercați niște nuci. Găsirea unei opțiuni sănătoase care împărtășește câteva dintre aceleași atribute ca și elementul gras pe care îl dorești te ajută. Papilele gustative și creierul dvs. se vor adapta la aceste alimente mai sănătoase în timp.
O porție de dimensiuni rezonabile într-o farfurie mare va face să vi se pară că ați primit doar o cantitate mică de mâncare și astfel veți dori mai mult, chiar și atunci când sunteți deja sătul. Astfel, reducerea dimensiunii farfuriei va face ca supraalimentarea să nu apară. Atunci când foamea dispare, acesta este un semn de satisfacție.
Majoritatea celor care țin dietă eșuează pentru că se lasă pradă mâncatului impulsiv. O strategie pentru a combate acest lucru este să vă folosiți telefonul ca busolă morală. Pentru a rămâne pe drumul cel bun în ceea ce privește dieta, o recomandare ar putea fi setarea unui memento pe telefon pentru a citi ceva motivațional care să vă vorbească, cum ar fi: "Am ajuns departe și sunt fericit".
Avantajele somnului depășesc cu mult răspunsurile fiziologice imediate, cum ar fi posibilitatea de a face exerciții fizice și de a rezista tentației de a mânca alimente zaharoase pentru un impuls instantaneu de energie atunci când ești somnoros. De asemenea, dormitul bine vă ajută să vă simțiți revigorat și pregătit să faceți față antrenamentelor de mâine și tentațiilor de îngrășare.
În timp ce vă odihniți, mintea dumneavoastră este liberă să treacă în revistă evenimentele din ziua precedentă și să facă loc pentru altele noi atunci când vă treziți. Somnul insuficient vă privează creierul și corpul de timpul de care au nevoie pentru a se reseta, făcându-vă mai predispus la emoții și gânduri negative care vă pot sabota încercările de a pierde în greutate.
Luați-o mai ușor cu antrenamentele, mai degrabă decât să vă epuizați ore întregi. Nu ar trebui să vă antrenați mai rar, ci mai degrabă pentru perioade mai scurte. Una dintre cele mai bine stabilite strategii psihologice pentru a pierde în greutate este de a reduce exercițiile fizice la 30 de minute.
Mai mulți cercetători au descoperit că 30 de minute de exerciții de intensitate ridicată au dus la o reducere mai mare a greutății decât 60 de minute de exerciții moderate. S-a emis ipoteza că participanții care făceau exerciții fizice pentru perioade mai lungi ar fi compensat ulterior prin a mânca mai mult. Așadar, dacă faceți exerciții fizice optime și mâncați corect, puteți face mult mai mult.
Vezi versiune mobil