Un doctor a întinerit biologic cu 20 de ani. Care e secretul

Cu toate că are un program foarte încărcat, Roizen prioritizează fitness-ul printr-un regim ușor de gestionat, reușind astfel să-și reducă vârsta biologică la 57,6 ani. Totuși, conceptul de vârstă biologică rămâne controversat în rândul cercetătorilor, relatează Business Insider.

Rutina de exerciții a lui Roizen cuprinde cardio, mers pe jos și ridicarea de greutăți:

1. Cardio de trei ori pe săptămână:
   - Roizen desfășoară sesiuni de cardio de 48 de minute pe banda de alergare sau bicicleta de exercițiu în fiecare miercuri seara, sâmbătă și duminică. Această durată a fost aleasă pentru a se potrivi cu timpul pe care îl petrecea anterior jucând squash. În cazul în care trebuie să lipsească de la o ședință din cauza unor evenimente sociale, recuperează în altă zi.
   - Exercițiile cardio sunt cunoscute pentru numeroasele lor beneficii pentru sănătate, inclusiv întărirea inimii, îmbunătățirea dispoziției și reducerea riscurilor de boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet de tip 2.

2. 10.000 de pași pe zi:
   - Pentru a atinge acest obiectiv, Roizen folosește un birou cu bandă rulantă la locul de muncă și își plimbă pacienții în și din clinica sa. De asemenea, parchează la 1,6 km distanță de locul său de muncă pentru a încorpora 2.000 de pași în naveta sa. Dacă nu își atinge obiectivul zilnic, compensează cu mai mult timp petrecut pe banda de alergare sau pe bicicleta de mișcare.
   - Deși obiectivul de 10.000 de pași a fost inițial un instrument de marketing pentru un pedometru japonez, mersul pe jos are numeroase beneficii pentru sănătate. Un studiu din 2022 a arătat că 30 de minute de mers pe jos în ritm alert, cinci zile pe săptămână, pot reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet de tip 2, îmbunătăți bunăstarea mentală și crește longevitatea. Chiar și 500 de pași suplimentari pe zi pot spori longevitatea.

3. Ridicarea greutăților de două ori pe săptămână :
   - După două dintre sesiunile sale de cardio, Roizen se angajează în ridicarea greutăților pentru a construi mușchi și a îmbunătăți longevitatea. Cercetările susțin beneficiile antrenamentului de rezistență. 
   - Un studiu din 2022 a asociat 30 până la 60 de minute de antrenament săptămânal de rezistență cu un risc cu 17% mai mic de mortalitate din toate cauzele, un risc redus cu 18% de evenimente cardiovasculare și un risc cu 9% mai mic de cancer. În mod similar, o meta-analiză din 2019 a sugerat că una sau două sesiuni săptămânale de antrenament de rezistență ar putea reduce riscul de mortalitate din toate cauzele.